뇌를 행복하게 하라
뇌를 행복하게 하라
  • 차분조
  • 승인 2020.06.01 00:00
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1. 행복 전달물질 세로토닌을 깨워라!

게임 등 밤낮이 바뀐 생활로 세라토닌이 약하여 ’우울한 뇌‘ ’화내는 뇌‘가 되기 쉬우므로 주의해야 된다. 세라토닌 신경은 걷기. 씹기. 숨쉬기 등 리듬운동과 햇빛으로 활성화 된다. 약해진 세로토닌 신경을 단련시켜야 한다.

2. 뇌를 행복하게 하는 세라토닌

세로토닌의 기능, 두뇌 오케스트라 지휘자 역할, 뇌 전체를 연출한다.세로토닌 증가 방법은 리듬운동, 햇빛과 적절한 식사 병행이 지름길이다.

◇마음의 3원색-세 신경 상호작용

빨강색 마음(도파민 신경): 도전, 정열적 움직임, 긍정적 기분, 식욕 등 도파민 신경이 관장
파랑색 마음(노르아드레날린 신경): 불안, 스트레스 자극으로 흥분하는 뇌, 뇌안 위기관리
녹색마음(세로토닌 신경): 스트레스 반응 역제 및, 평온함 연출

3. 우리의 뇌를 행복하게 아는 지혜

세로토닌 트레이닝 10가지

1. 복근 리듬운동, 복근 호흡은 숨을 내쉬고 또 내쉬어서 끝까지 내쉬는 호흡법,복근을 수축하려고 하면 의식적 운동이 되어 세로토닌 신경이 활성화 됩니다.

2. 일상생활 리듬동작, 출되근, 통학 때, 일할 때, 청소 세탁하면서 복근호흡 하면서 세로토닌 트레이닝

3. 걷기, 리듬운동을 대표하는 좋은 운동, 세로토닌 트레이닝으로서 빠르게 걷기, 햇빛과 세로토닌

4. 조깅. 페달링, 손쉬운 건강법

5. 씹기. 세로토닌 신경 활성화 및 마음 안정: 웃기, 크게 웃기, 날숨, 복근호흡, 세로토닌 신경 활성화 효과, 면역력 향상

6. 수영, 이상적 리듬운동, 전신근육 사용, 세로토닌 활성화, 전신건강 효과

7. 노래 부르기, 복근 리듬운동, 복근 호흡 의식하여 노래 부르면 좋은 소리 나오고 세로토닌 신경 활성화 일석이조다.

8. 소리 내어 읽기, 복근 호흡식, 소리 내어 읽기, 세로토닌 활성화

9. 리듬체조, 세로토닌 신경에 효과, 피곤하지 않게

10. 세로토닌을 증가시키는 식사, 바나, 콩, 토마도, 시금치, 연어 등

세로토닌 신경의 강화로 건강한 삶을 살아가도록 도서를 통하여 지혜를 배우자.

차분조 기자

참고문헌: 뇌를 행복하게 하라

 

 

 


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